苏州华翎舞蹈培训学校

苏州普拉提瑜伽课程
普拉提瑜伽课程
  • 价格:¥电询
  • 已报:1684
课程详情

课程介绍:

普拉提练习重点

a、臀腿收紧摆动

1、左腿屈膝侧坐于垫上,右腿屈膝并收紧臀腿肌肉,使右腿内侧平行地面(膝盖误沉向地面),双臂稍宽于肩膀,手掌撑地。

2、右腿保持C1动作的前提下双臂打开,躯干向上立起,侧腰及臀、腿的紧张感加强。

3、伸直右膝,右腿平行地面向前摆动。

4、双腿直膝并拢,手掌体后撑地,交换动作方向。

动作提示:注意力集中于侧腰、臀上缘及大腿肌肉的紧张上,动作匀速,勿借助惯性。

b、屈臂俯撑

双屈臂俯身撑地,收缩腰腹肌,将上半身撑离地面,双脚脚趾抓紧地面,大腿及臀部肌肉向中间夹紧,使身体呈“一”字,并尽量保持躯干稳定。

动作提示:肩胛骨内收,收紧背、腰、臀、腹肌肉,勿蹋腰。

| 回到顶部